09/10/2017

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05/10/2017

Mieux dormir

Bonjour,

Comment allez vous ?

Dans un de mes récents articles, il était question du sommeil, dans le sens où beaucoup de monde ne dort pas suffisamment, par choix de faire autre chose plutôt que de se mettre au lit.

Mais il est vrai que pour d'autres, le trop peu d'heures de sommeil a une autre origine.

Ils sont fatigués, mais n'arrivent pas à s'endormir, font des cauchemars ou souffrent de réveils nocturnes qui perturbent leurs nuits,  Finalement ils se lèvent le matin pas assez, voire pas du tout reposés.

Dormir est tout simplement un rêve difficile à réaliser (oui, je joue sur les mots, et c'est vrai que ça ne doit pas faire rire ceux qui souffrent de problèmes de sommeil, mais je vais tenter de vous apporter quelques conseils, rassurez vous).

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Parfois des petits changements du mode de vie suffisent pour remédier au problème, comme aller se coucher lorsqu'on se sent fatigué, et cela même s'il est seulement 20 heures. Si votre corps a besoin de dormir et vous le fait sentir, profitez de l'occasion, vous devriez vous endormir rapidement.

Instaurez un rituel avant de vous coucher, comme on le fait avec les enfants, après ne sommes nous pas de grands enfants ? Un rituel renforcera et équilibrera votre horloge biologique pour un endormissement plus facile, un sommeil réparateur et un réveil régulier. Prenez une tisane, couchez vous plus ou moins à la même heure chaque soir, écrivez dans votre carnet de gratitude, visualisez votre tableau de vision, faites des exercices respiratoires en douceur ou une méditation, ... Faites ce qui vous convient le mieux tant qu'il s'agit d'une activité calme que votre cerveau finira, à force de répétition, par enregistrer comme le prélude au sommeil.

Evitez tous les excitants en soirée, notamment café, thé, coca sont à proscrire jusqu'à 6 heures avant le coucher. Certains pensent que l'alcool aide à dormir, mais si un petit verre de vin peut favoriser la détente, au contraire, la consommation au quotidien, provoque des troubles du sommeil. Buvez donc toujours avec modération et uniquement de manière occasionnelle.

Le sport, quant à lui, aide à évacuer le stress, mais pratiqué en soirée il stimule l'organisme au moment où il devrait ralentir.

Dans le même ordre d'idée, évitez de manger dans les trois dernières heures avant le coucher, digérer et dormir sont deux activités pas vraiment compatibles Et surtout évitez  les repas trop riches et épicés le soir. D'ailleurs même pris durant la journée, des plats difficiles à digérer peuvent troubler le sommeil. 

Créez vous un environnement propice au sommeil, une pièce sombre, aérée et pas trop chauffée car la température du corps doit descendre pour dormir.

La télé ou le boulot amené au lit, si cela paraît plus confortable, est fortement déconseillé. Le lit doit servir à dormir et pas à autre chose.

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Si vous êtes au lit depuis deux heures, à vous tourner et retourner dans tous les sens, sans parvenir à rejoindre Morphée, ne regardez pas votre réveil toutes les dix minutes, cela ne pourrait que vous mettre encore plus la pression "plus que X heures à dormir", et vous stresser d'autant plus. Regarder le plafond en pensant à tous vos soucis quotidiens n'arrangera pas les choses non plus. Mieux vaut vous lever et vous occuper calmement jusqu'à ce que la fatigue vous gagne. Prenez un livre (pas un thriller), lisez quelques pages, mais ne prévoyez pas d'avance que vous allez lire deux chapitres avant de vous recoucher, retrouvez votre lit dès que la fatigue montre le bout de son nez.

Le stress étant le principal facteur déclencheur des troubles du sommeil, la sophrologie propose des techniques pour évacuer les tensions accumulées durant la journée.
Et si vous essayez un exercice simple pour vous aider à vous endormir avec plus de facilité et retrouver un sommeil réparateur ?

L'exercice que je préfère pour évacuer les tensions, c'est le pompage des épaules. Il permet de prendre conscience de la respiration haute : cet exercice se pratique debout, pieds bien à plat sur le sol, jambes écartées largeur des épaules, genoux très légèrement fléchis.

Inspirez par le nez, bloquez la respiration, sans forcer, haussez les épaules plusieurs fois. Faites des allers-retours des épaules de bas en haut et de haut en bas, à la vitesse qui vous convient le mieux, pratiquez selon votre rythme. Enfin, relâchez en expirant fortement par la bouche tout en imaginant que vous évacuer par ce souffle le stress de toute votre journée.

Refaites l'exercice plusieurs fois

 

Belle journée, et excellente nuit

Mabelle

02/10/2017

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